Wat je bij ons traint
Lessen
Van WOD's en krachttraining tot conditioning, gymnastics en yoga — bij Gymbox Ongetemd train je altijd onder begeleiding van een coach, op jouw niveau.
Bij Gymbox Ongetemd kun je uit een breed aanbod aan lessen kiezen. Voor elke oefening bestaan progressies (een moeilijkere variant) en regressies (een makkelijkere variant), waardoor iedereen op zijn eigen niveau kan trainen. Hieronder vind je een overzicht van onze lessen.
WOD
WOD staat voor workout of the day. Door telkens andere oefeningen, combinaties of intensiteit te trainen is elke WOD anders. Een WOD kan variëren van 5 tot 45 minuten. De les start met een warming-up, daarna een kracht- en/of techniekgedeelte, vervolgens de WOD en tot slot een cooling-down.
Beginner WOD
Een beginners-WOD is speciaal ontworpen voor mensen die een tijd niet gesport hebben of nieuw zijn. De training focust op basisbewegingen en de intensiteit ligt wat lager dan gemiddeld, zodat techniek centraal staat. Het doel is om vertrouwen op te bouwen, je lichaam te laten wennen aan nieuwe bewegingen en stap voor stap je kracht en conditie te verbeteren. Perfect om veilig én motiverend te starten.
StrongFit
Bij StrongFit draait het vooral om brute kracht, maar het is meer dan dat — ook uithoudingsvermogen en explosiviteit zijn belangrijk. Je traint voornamelijk met halters; en met zogenoemde odd objects: zware atlasstenen, tractorbanden, yokes, farmer carries en zandzakken. De oefeningen sluiten aan op dagelijkse functioneel bewegen, denk aan tillen bukken, duwen en trekken.
Hybrid / Conditioning
Of je nu traint voor een HYROX, GYMRACE, HEXAFIT of een andere fitnesswedstrijd, of gewoon aan je conditie wilt werken, dan is deze les iets voor jou. De conditioning-lessen zijn gericht op duurvermogen, herstelvermogen en explosiviteit. We maken veel gebruik van de BikeErg, SkiErg, Indoor Rower en hardlopen en je traint met licht(er) gewicht en hogere rep-ranges. De workouts duren over het algemeen langer dan ±30 minuten en zijn voor iedereen toegankelijk.
Power Hour
Elke vrijdagavond van 19:15 tot 20:15 luiden we het weekend in met een uurtje Power Hour: krachttraining in zijn puurste vorm. De focus ligt op spiergroei (hypertrofie) en krachtverbetering, voornamelijk (maar niet uitsluitend) op de big 5: squat, deadlift, bench press, strict press en carries, met aansluitend geïsoleerde oefeningen zoals biceps curls, (leg) extensions en calf raises. Een leuke, afwisselende total-body training.
Barbell Club
In deze les gaan we specifiek in op de technieken van het powerliften (deadlift, squat, bench press) en het olympisch gewichtheffen (snatch, clean & jerk). Deze les is met name bedoeld om je techniek te verbeteren, zodat je tijdens de WOD efficiënter aan de slag kunt.
Power Yoga
Power Yoga is een krachtige en dynamische vorm van yoga. Onderdelen die aan bod komen zijn mobiliteit, balans, ademhaling, statische kracht en core-training. Yoga prikkelt spieren die je niet vaak gebruikt en maakt ze sterker en flexibeler. Hoe beter je mobiliteit, hoe beter je beweegt — een must voor iedereen die blessurevrij wil trainen.
Open Gym
Wil je naast de WOD’s nog extra trainen of in je eigen tijd een WOD draaien? Schrijf je in voor Open Gym en train onbeperkt — kracht, cardio of je eigen WOD, het mag allemaal.
WOD Teens
De Teens-lessen hebben veel van dezelfde elementen als de WOD’s voor volwassenen, maar met een hoge fun-factor en aangepast aan het veranderende lichaam van de tiener (10 t/m 16 jaar). De nadruk ligt op het consistent goed uitvoeren van de bewegingen voordat de intensiteit wordt vergroot. Er is ook aandacht voor samenwerken, omgaan met regels en eigen verantwoordelijkheid nemen.
Fundamentals & Skills
Techniek staat voorop en we gaan terug naar de basis. Of je nu al jaren traint of net begint: iedereen kan werken aan zijn skills. We leren je basis- én gevorderde technieken uit het gewichtheffen en gymnastics, zoals toes-to-bar, handstand push-ups, touwklimmen en dumbbell-/barbell-technieken. Je sluit de les af met een korte gezamenlijke workout.
Personal Training
Heb je net dat beetje extra motivatie nodig? Dan is 1-op-1 begeleiding in de vorm van personal training iets voor jou. Samen met je personal trainer stel je een persoonlijk trainingsprogramma op, afgestemd op jouw situatie en wensen.
Benieuwd wanneer welke les wordt gegeven? Bekijk het actuele lesrooster of plan direct een gratis proefles.